Tips Menjalankan Ibadah Puasa di Saat Hujan
Musim hujan indentik dengan musim dingin. Kala musim dingin datang, tentu berbagai hal terjadi. Mulai dari batuk, pilek, dan demam. Tidak terkecuali dalam keadaan berpuasa. Penyakit bawaan ketika hujan tersebut bisa saja menyerang Anda di saat imunitas tubuhmu lemah.
Berpuasa ketika musim hujan dan cuaca dingin akan sering merasa tiba-tiba lapar. Bahkan, merasa ingin makan sesuatu alias ngemil. Anda sering tiba-tiba lapar ketika puasa di musim dingin padahal masih pagi? Berikut tipsnya:
- Pilih Menu Sahur yang Menghangatkan Tubuh
Saat cuaca dingin, tubuh memerlukan energi ekstra untuk menjaga suhu internal tetap stabil. Pilihlah makanan yang mampu menghangatkan dari dalam seperti sup, soto, atau bubur kacang hijau. Menambahkan rempah-rempah seperti jahe atau lada dalam masakan sangat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memberikan rasa hangat yang nyaman.
- Fokus pada Nutrisi Tinggi Protein dan Serat
Suhu udara yang rendah sering kali memicu rasa lapar lebih cepat. Konsumsilah protein kualitas baik seperti telur, ikan, atau tempe serta sayuran tinggi serat saat sahur. Nutrisi ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama di tengah cuaca yang dingin.
- Tetap Terhidrasi dengan Air Suhu Ruang
Meskipun rasa haus jarang muncul saat hujan, risiko dehidrasi tetap ada. Gunakan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein secara berlebihan saat sahur karena dapat memicu sering buang air kecil yang justru membuang cairan tubuh.
- Siapkan “Rain Kit” dan Pakaian Hangat
Bagi Anda yang harus beraktivitas di luar rumah, pastikan selalu membawa payung atau jas hujan. Paparan air hujan yang membasahi pakaian dapat menurunkan suhu tubuh secara drastis dan memicu flu. Segera ganti pakaian yang lembap dengan baju kering dan gunakan jaket agar tubuh tetap hangat.
- Konsumsi Booster Imun Alami
Dukung daya tahan tubuh dengan mengonsumsi madu, jintan hitam (habbatussauda), atau vitamin C saat berbuka dan sahur. Bahan alami seperti bawang putih dalam masakan juga berfungsi sebagai antibiotik alami yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas selama musim penghujan.
- Olahraga Ringan di Dalam Ruangan
Jangan jadikan hujan sebagai alasan untuk tidak bergerak. Lakukan peregangan ringan atau yoga di dalam ruangan selama 15 menit menjelang berbuka. Aktivitas ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan tubuh tidak terasa lemas akibat cuaca yang redup.
Sumber & Referensi:
- Kemenkes RI: Tips Sehat Puasa di Musim Hujan.
- Laporan Berita: Kesehatan dan Nutrisi selama Bulan Suci di Cuaca Ekstrem (2026).
Link Website Referensi:
Ditulis oleh: Martha Syaflina
Editor: Khoirul Anam