Daftar Makanan Sehat untuk Puasa: Tetap Bugar dan Berenergi Seharian
Bulan puasa bukan hanya sebagai momen berburu takjil saja, tetapi bagaimana bisa tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktivitas sehari ketika menahan haus dan lapar.
Tentu saja perlu asupan gizi yang seimbang dan makanan yang sehat.
Menjaga pola makan yang sehat selama bulan Ramadan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bugar.
Pilihan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka akan sangat memengaruhi tingkat energi Anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Saat sahur, sangat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, atau oat.
Jenis makanan ini dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga mampu menyediakan cadangan energi yang stabil hingga waktu berbuka tiba.
Selain karbohidrat, asupan protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak juga wajib tersedia di meja makan.
Protein berfungsi menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan tinggi gula.
Jangan lupakan asupan serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar untuk menjaga kelancaran pencernaan.
Serat sangat membantu mencegah masalah sembelit yang sering muncul akibat perubahan pola makan selama bulan puasa.
Ketika waktu berbuka tiba, mulailah dengan makanan ringan yang mudah dicerna seperti kurma atau buah-buahan berair.
Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah belasan jam berpuasa.
Hindari langsung menyantap makanan yang terlalu berminyak atau gorengan secara berlebihan saat perut masih kosong.
Makanan berlemak tinggi cenderung sulit dicerna dan dapat memicu gangguan lambung serta rasa kantuk yang berat setelah makan.
Penuhi juga kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih secara berkala dari waktu berbuka hingga sahur.
Pola minum yang teratur akan mencegah dehidrasi dan menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja dengan optimal.
Dengan mengombinasikan nutrisi seimbang dan hidrasi yang cukup, ibadah puasa akan terasa lebih ringan dan menyehatkan.
Tubuh yang sehat adalah kunci utama agar kita bisa menjalankan seluruh rangkaian ibadah Ramadan dengan maksimal.
Penulis: Martha Syaflina
Editor: Khoirul Anam